Семь советов для преодоления стресса после отпуска

По данным опроса, проведенного Adecco, после лета 2017 года, 33% рабочих в Испании утверждали, что страдали синдромом стресса после отпуска. В 2018 году эта компания в сфере людских ресурсов повторила консультацию, и в результате выяснилось, что показатель увеличился на 4 процента, достигнув 37% работников.

Каковы симптомы стресса? Состояние усталости, апатии, трудности с концентрацией внимания, расстройство сна, нервозность и грусть. Ни один из этих симптомов не может рассматриваться как клиническая картина. Это нормальные симптомы после смены рутины, временный процесс, который обычно не длится более трех или четырех дней.

Хотелось бы пояснить, что 40% того, что мы делаем, основано на привычках.

"Большинство действий, которые мы выполняем в нашей жизни, до 40%, основаны на привычках" - говорит Мануэль Армейонс, психолог и директор по развитию Центра электронного здравоохранения, центра цифрового здравоохранения в Университете Оберта (Каталония, УПЦ). Круглогодичная рутина, которая иногда утомляет и "сжигает" нас, все же позволяет переходить в "автоматический режим". Когда наступают праздники, в самом начале, у некоторых людей, хотя это и положительно, появляются трудности адаптации к новой рутине. Затем, когда мы привыкаем к этому, "состояние уходит и заканчивается адаптация". То же самое происходит после отпуска, поскольку "мы возвращаемся к рутине, должны порвать с прошлым состоянием и вернуться в прежнее русло".

И в чем проблема? "Есть крайние случаи, когда возникают приступы тревоги, депрессия, головная боль или общее недомогание. Они влияют на меньшинство людей, хотя могут длиться месяцами", - говорится в исследовании Адекко. "В некоторых случаях, только в некоторых случаях, мы должны посмотреть, есть ли что-то еще, помимо рутины. Иногда нам нужно задуматься, что мы делаем, то, что нам действительно нравится, или нет, и в противном случае составить реальный план перемен", - отмечает Мануэль Армейонс.

Эти типы кризисов необходимы, потому что они заставляют нас немного "проснуться от автоматического режима". Вы должны использовать их как возможности для создания условий для перемен. Должны попытаться увидеть это таким образом, который служит отражением: "Почему мне так трудно вернуться?", "Что на самом деле позади?", - говорит психолог. И должны попытаться заставить понять и принять решение. Философия этого стресса должна быть следующей: "воспользоваться этим моментом, чтобы увидеть его как возможность".

Советы по адаптации к рутине во избежание стресса.

1- Попробуйте "подключиться немного раньше".

"В последние дни отпуска ничего не происходит, чтобы постепенно подключиться, посмотреть почту или составить небольшой план мероприятий. Движение вперед и, прежде всего, планирование, помогает устранить неопределенность и дает чувство контроля, которое позволит вам лучше управлять своей повседневной жизнью", - объясняет директор по развитию Learn Center.

2- Идите вперед медленно

"Переход с нуля на сотню - это совсем не хорошо". Идите не спеша. Не думайте, что "когда я начну работу, перетерплю первые три дня, которые тяжелы и непродуктивны". Также целесообразно уточнить: "Цель этого понедельника - провести это собрание и сделать этот отчет", - добавляет Армейонс. Таким образом, он предлагает не впадать в тезис "я должен начать работать", а наметить конкретный и небольшой план.

3- Оцените положительное

Может ли возвращение на работу играть положительную роль? Конечно. "Наличие позитивного отношения помогает. Возвращение к работе - это возможность встретиться с коллегами, с которыми мы ладим, подумать о новых проектах и ​​совершенствовать свой профессиональный опыт. Если наше отношение будет позитивным, наше возвращение будет легче", - говорит эксперт.

4- Создать новые здоровые привычки

"Мы порвали с летней рутиной, которая иногда не так полезна, как мы думаем, потому что мы проводим больше времени позднее обычного. Хуже и не по расписанию питаемся, позволяем себе больше, чем во время работы. Многие приезжают с тремя или четырьмя килограммами экстра. Что ж, давайте воспользуемся возможностью, чтобы решить небольшие проблемы. Обязательно вернемся в спортзал, сделаем так: "Выйду на две станции метро раньше, ​​чтобы еще немного пройти пешком, вместо того, чтобы доехать почти до двери на работе". Секрет заключается в том, чтобы выявить здоровую привычку (например, подниматься по лестнице), определить тот же подходящий контекст, в котором можно ее развивать и вознаграждение придет само собой, советует специалист.  Эта философия основана на методе мелких привычек исследователя и профессора в Стэнфордском университете им. Б. Фогга.