Психологический совет в условиях изоляции
Прекращение экспансии, или предотвращение распространения инфекции, по-видимому, является наиболее эффективным способом борьбы с новой пандемией коронавируса, которая, по данным ВОЗ, уже насчитывает сотни тысяч инфицированных людей (852 276 на утро 1 апреля). Тем временем ученые делают успехи в открытии и производстве вакцины, чего все еще нужно немного подождать.
Психологи утверждают, что перед нами сложная задача - контролировать наше поведение, не впадая в состояние депрессии. Начиная с так называемого восприятия риска, умножая адекватную защиту. Заботиться о других, соблюдая необходимую социальную дистанцию, которую я предпочитаю называть межличностной дистанцией, то есть, социальной изоляцией, понимая важность санитарных условий, как первое и необходимая мера защиты.
Нужно поддерживать наши отношения живыми, активными и с взаимопониманием. И не только лицом к лицу. Используйте все имеющиеся в вашем распоряжении средства, чтобы продолжить совместную работу на расстоянии. Социальные сети, электронные письма, веб-страницы, блоги, телефоны, радио, телевидение, пресса - все, что нас связывает и позволяет нашей взаимной связи, потоку адекватной информации, получение позитивных сообщений.
Мы морально обязаны соблюдать самоизоляцию. Межличностного физического расстояния недостаточно, оно должно применяться только в тех исключительных ситуациях, когда следует сблизиться с тему, кто с вами рядом - семья. Быть дома, вместе как семья, ограничивая наши физические контакты, наиболее близкие к домашней группе (и все еще заботясь о каждой конкретной ситуации), к тем, кто живет рядом, - это стратегия с наибольшей вероятностью успеха.
Но санитарная изоляция сама по себе является проблемой, хотя её положительные эффекты бесспорны. Именно по этой причине мы все отвечаем на призыв - "Оставайтесь дома ".
Психологи и специалисты, работающие в "ГРУППЕ PSICO на WhatsApp ", совместно разработали некоторые рекомендации, которые, несомненно, помогут вам.
Планировать время
Планирование является фундаментальным союзником психологического здоровья людей. Хорошее планирование делает повседневные стрессы более терпимыми, повышает эффективность и улучшает нашу организацию и личную согласованность. Кроме того, это позволяет нам удовлетворять наши психологические потребности, наслаждаться тем, что придает смысл нашей жизни.
У большинства из нас в нормальных условиях наша повседневная жизнь запланирована, и не только по нашей доброй воле, но и потому, что наши действия в течение дня обязывают нас к определенной организации. Если бы мы не планировали, то не смогли бы сделать все, что делаем в течение дня.
Это наши "позитивные процедуры", действия, которые мы совершаем каждый день, почти всегда в одно и то же время, охватывая значительную часть 24 часов в сутки. Время сна, работы, учебы, домашних обязанностей. Даже отдых и расслабление: "Теперь оставьте меня в покое, буду смотреть сериал" ... или также "Сейчас буду смотреть мою любимую программу". И это планирование является важным фактором личного здоровья. Довольно хорошее противоядие от стресса.
Что с нами сейчас происходит? Мы дома весь день в изоляции, и, конечно, многие из наших ежедневных действий становятся ненужными, поэтому "Время не движется и появляется чувство застоя, пустоты, даже небольшая депрессия. "Постоянно открывая холодильник ... это меня не устраивает, потому что у меня заканчиваются продукты и ... я набираю вес" (появляется чувство тревоги). "Придумываю все, чтобы выйти на улицу (уклонение от изоляции ... и не может быть). Появляются раздражение, нетерпимость, агрессивность ".
И всего этого можно избежать, если мы планируем свое время. Планирование означает организацию, а не оставлять что-то на потом. Установите график, похожий на обычный, изменив содержание и способ выполнения.
Разнообразить рутину
Разнообразить нашу рутину в её содержании - хороший совет, которому можно следовать. Рутина с тем же самым содержанием переводится как монотонность, которая приводит к новой проблеме. Однако организованная рутина - действия, измененные в своем содержании. Используйте креативность, задумавшись, что можно изменить в повседневной работе. Привлеките к вашей работе, по силе возможности, других членов семьи: приготовить завтрак, убрать посуду или перебрать ящик комода.
Мы часто говорим: одна голова хорошо, а две - лучше. Если все члены семьи разделят с вами “психологический план противостояния изоляции”, то еще лучше. Более творчески и менее рутинно. Можно ограничить физические действия, но не умственные - суть коллективной психологии: "Со всеми вместе и на благо всех".
По сайту Cubadebate.